एस्ट्रोजन बढ़ाने वाले फूड: एस्ट्रोजन क्या है, कमी के लक्षण, कैसे बढ़ाये – बढ़ाने के घरेलू उपाय

एस्ट्रोजन बढ़ाने वाले फूड: एस्ट्रोजन एक स्टेरॉयड हॉर्मोन है जो मुख्यत: महिलाओं के शरीर में पैदा होता है, हालांकि पुरुषों में भी यह कुछ मात्रा में मौजूद होता है। यह हार्मोन मासिक धर्म, हड्डियों की मजबूती और अन्य शारीरिक क्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, कई लोग एस्ट्रोजन की कमी के कारण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य संबंधित समस्याओं का सामना करते हैं। इस लेख में हम एस्ट्रोजन की कमी के लक्षणों को पहचानने और एस्ट्रोजन के स्तर को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों और घरेलू उपायों पर चर्चा करेंगे। कृपया ध्यान दें कि ये सुझाव केवल मार्गदर्शक स्वरूप हैं, और ये किसी भी पेशेवर मेडिकल सलाह का प्रतिस्थान नहीं हैं।

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एस्ट्रोजन क्या है

एस्ट्रोजन हार्मोन मुख्यत: महिलाओं के शरीर में पैदा होने वाला एक स्टेरॉयड हॉर्मोन है, जिसका प्रमुख कार्यक्षेत्र महिलाओं के प्रजनन तंत्र में होता है। इसे अंडाशय और प्लेसेंटा (गर्भावस्था के दौरान) द्वारा उत्पन्न किया जाता है। यह हार्मोन महिलाओं में मासिक धर्म, गर्भावस्था, और मेनोपॉज के प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

एस्ट्रोजन हार्मोन का कार्य न केवल महिलाओं में होता है, बल्कि यह पुरुषों में भी मौजूद होता है, हालांकि कम मात्रा में। पुरुषों में इसका मुख्य कार्य टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन की गतिविधियों को संतुलित करना है। एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन, दोनों ही हॉर्मोन्स का संतुलन महत्वपूर्ण है।

एस्ट्रोजन शरीर में विभिन्न अन्य भौतिक और मानसिक प्रक्रियाओं में भी भाग लेता है। यह हड्डियों की मजबूती, त्वचा की नमी, और दिल-धमनी की स्वास्थ्य में भी योगदान करता है। कुछ अध्ययनों में तो यह देखा गया है कि एस्ट्रोजन मानसिक स्वास्थ्य, जैसे कि मूड और उदासी, पर भी प्रभाव डालता है।

वैज्ञानिक अध्ययन इसे “फीमेल हॉर्मोन” के रूप में नहीं मानते क्योंकि इसका कार्य व्यापक और जटिल है, और यह न केवल प्रजनन में, बल्कि अनेक अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं में भी शामिल है। उम्र के साथ, एस्ट्रोजन के स्तर में परिवर्तन आने पर महिलाओं में विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे कि ओस्टियोपोरोसिस, कार्डियोवास्कुलर बीमारियां, और मेनोपॉज रिलेटेड समस्याएं।

अगर आपको लगता है कि आपके एस्ट्रोजन के स्तर में कोई असमानता है, तो मेडिकल प्रोफेशनल से सम्पर्क करना सबसे अच्छा है। वे आपकी जांच करके, आपको उपयुक्त उपाय और इलाज की सलाह देंगे। यह जानकारी केवल शिक्षा के उद्देश्य से दी गई है, और किसी भी प्रकार की मेडिकल सलाह का प्रतिस्थान नहीं है।

कम एस्ट्रोजन होने का क्या मतलब है?

एस्ट्रोजन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो आपके यौन विकास को बढ़ावा देता है और आपकी प्रजनन प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है । यह शरीर की अन्य प्रणालियों में भी एक आवश्यक भूमिका निभाता है। एस्ट्रोजेन का स्तर आपके जीवन भर बढ़ता और घटता रहता है, अक्सर अन्य हार्मोन के साथ समन्वय में जो आपके मासिक धर्म चक्र जैसी महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं । एस्ट्रोजन के स्तर से जुड़ी हमेशा बदलती ऊंचाई और गिरावट सामान्य है।

एस्ट्रोजन का स्तर लगातार कम रहना अलग बात है। लगातार कम एस्ट्रोजन का मतलब यह हो सकता है कि आप रजोनिवृत्ति जैसे प्राकृतिक परिवर्तन से गुजर रहे हैं। कभी-कभी, कम एस्ट्रोजन एक ऐसी स्थिति का संकेत होता है जो आपके यौन विकास को धीमा कर देता है, जिससे गर्भवती होना कठिन हो सकता है।

कम एस्ट्रोजन किसी पुरुष या एएमएबी व्यक्ति के शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

बहुत अधिक एस्ट्रोजन वाले जन्म के समय पुरुष (एएमएबी) वाले लोगों को यौन रोग का अनुभव हो सकता है। फिर भी, उन्हें अपने प्रजनन स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य के लिए कुछ एस्ट्रोजन की आवश्यकता होती है। शोध से पता चला है कि कम एस्ट्रोजन स्तर के कारण हो सकते हैं:

• पेट की चर्बी।
• सेक्स ड्राइव में कमी.
• हड्डियों का नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस ।

ट्रांसजेंडर महिलाओं या लिंग वाले गैर-बाइनरी लोगों के लिए, कम एस्ट्रोजन का स्तर उनके शरीर को वह शारीरिक रूप देने से रोक सकता है जो वे चाहते हैं। यदि यह मामला है, तो स्त्रैण हार्मोन थेरेपी एक विकल्प हो सकता है। इस उपचार में नरम चेहरे की विशेषताएं, शरीर पर कम बाल, स्तन और कूल्हों जैसी माध्यमिक यौन विशेषताओं को विकसित करने के लिए एस्ट्रोजन लेना शामिल है।

एस्ट्रोजन हार्मोन के कार्य

एस्ट्रोजन हार्मोन महिलाओं में कई महत्वपूर्ण कार्यों का निर्देशन करने में सहायक होता है। यह निम्नलिखित कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है:

1. शरीर के विकास और वृद्धि: एस्ट्रोजन हार्मोन बचपन से ही महिलाओं के शरीर के विकास और वृद्धि को प्रोत्साहित करता है। यह शरीर की मांसपेशियों, हड्डियों, और अंगों की विकास में मदद करता है।
2. योनि और उपस्थिति के विकास: एस्ट्रोजन योनि के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और योनि की उपस्थिति को सहायक बनाता है। यह योनि की स्थानिक संरचना को बनाए रखने के साथ-साथ सहयोग करता है ताकि उपस्थिति स्थान में रह सके।
3. मासिक धर्म का नियमितीकरण: एस्ट्रोजन मासिक धर्म के नियमितीकरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह महिलाओं के मासिक चक्र को समय पर आने और जाने में मदद करता है।
4. स्तनों का विकास: एस्ट्रोजन स्तनों के विकास और स्थायिता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह स्तनों की उत्तेजना, वृद्धि, और स्थायिता को संरचित रूप में बनाए रखने में मदद करता है।
5. हड्डियों की स्वास्थ्य: एस्ट्रोजन बोन रेमोडलिंग के माध्यम से हड्डियों की स्वास्थ्य को सहायक बनाता है। यह हड्डियों के घटनानुक्रम को संतुलित रूप में बनाए रखने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोजिस की संभावना को कम करता है।

एस्ट्रोजन का सही स्तर महिलाओं के शारीर में संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण होता है। इसके संतुलित नियमितीकरण से महिलाओं के जीवन में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सहायक बनाया जा सकता है।

एस्ट्रोजन बढ़ाने वाले फूड

सोया और सोया उत्पाद

एक बहुत अच्छा तरीका एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने का है सोया और सोया उत्पादों का सेवन करना। सोया में फाइटोएस्ट्रोजन्स पाए जाते हैं, जो शरीर में नैचुरल एस्ट्रोजन की तरह कार्य करते हैं। टोफू, सोया मिल्क, और मिसो जैसे सोया उत्पाद एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

फल और सब्जियां

अनेक प्रकार के फल और सब्जियां, जैसे कि पपीता, अनार, और टमाटर, भी एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। ये फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं, जो हार्मोनल बैलेंस में मदद करते हैं।

दाने और बीज

फ्लैक्ससीड, सनफ्लावर सीड्स, और चिया सीड्स में भी फाइटोएस्ट्रोजन्स होते हैं। ये दाने और बीज एस्ट्रोजन के स्तर को नैचुरली बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आप इन्हें अपने सलाद में मिलाकर, या स्नैक के रूप में भी खा सकते हैं।

दूध और दूध के उत्पाद

दूध, पनीर, और दही जैसे दूध के उत्पाद भी एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यहां तक कि कुछ अनुसंधान सुझाते हैं कि हॉर्मोन फ्री दूध उत्पाद भी इस में योगदान कर सकते हैं।

मांस और मछली अगर आप एक नॉन-वेजिटेरियन हैं, तो भी आपके पास एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के लिए कई विकल्प हैं। चिकन, फिश, और अंडे में प्रोटीन और विटामिन ड जैसे पोषण तत्व पाए जाते हैं जो हार्मोनल स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। मांस और मछली भी जिंक, विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स, और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर होते हैं जो शरीर के हार्मोनल स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं।

मांस और मछली

अगर आप एक नॉन-वेजिटेरियन हैं, तो भी आपके पास एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के लिए कई विकल्प हैं। चिकन, फिश

, और अंडे में प्रोटीन और विटामिन ड जैसे पोषण तत्व पाए जाते हैं जो हार्मोनल स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। मांस और मछली भी जिंक, विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स, और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर होते हैं जो शरीर के हार्मोनल स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं।

विशेष ध्यान देने वाली बातें

यदि आपको अपने एस्ट्रोजन स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आपको ऊंचे पोषण मूल्य और सही प्रकार की आहार चुनने की आवश्यकता होती है। बाजार में उपलब्ध एस्ट्रोजन-संबंधित पूरकों का इस्तेमाल करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना भी महत्वपूर्ण है।

साथ ही, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना भी आपके हार्मोनल स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है। योग और प्राणायाम, नियमित शारीरिक गतिविधियां, पर्याप्त नींद, और तंतुज्ञता का पालन करने से आपके हार्मोन्स की स्थिति पर प्रकारभेद हो सकता है।

कृपया ध्यान दें कि हर व्यक्ति की शारीरिक आवश्यकताएँ अलग हो सकती हैं, इसलिए आपको उपयुक्त चिकित्सकीय सलाह पर निर्भर करना चाहिए जिससे आपको सही मार्गदर्शन मिल सके।

एस्ट्रोजन की कमी के लक्षण

एस्ट्रोजन की कमी से जुड़े लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण होता है ताकि समय रहते पहुंचे जा सके और संभावित चिकित्सा उपाय की तलाश की जा सके। कुछ आम लक्षण निम्नलिखित हैं:

1. शुष्क त्वचा।
2. निविदा स्तनों।
3. कमजोर या भंगुर हड्डियाँ.
4. ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना.
5. मनोदशा और चिड़चिड़ापन.
6. योनि का सूखापन या शोष ।
7. गर्म चमक और रात को पसीना आना।
8. अनियमित मासिक धर्म या मासिक धर्म न होना ( अमेनोरिया )।
9. वजन बढ़ना, खासकर आपके पेट में।
10. आपके मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान सिरदर्द।
11. सेक्स ड्राइव में कमी और दर्दनाक संभोग ( डिस्पेर्यूनिया )।
12. थकान महसूस होना और सोने में परेशानी होना ( अनिद्रा )।
13. शारीरिक परिवर्तन: एस्ट्रोजन की कमी के कारण, शारीर में परिवर्तन हो सकते हैं जैसे कि हड्डियों की कमजोरी, त्वचा में सूखापन, और बालों की पतलापन।
14. हॉट फ्लैशेस: यह लक्षण सबसे प्रमुख होता है और एस्ट्रोजन की कमी के कारण होता है। हॉट फ्लैशेस में महिलाएं अचानक गरम महसूस करती हैं, जिसके साथ स्वेत पदार्थों की बढ़ती हुई उत्तेजना हो सकती है।
15. नींद की समस्याएँ: एस्ट्रोजन की कमी के कारण, महिलाओं को नींद की समस्याएँ हो सकती हैं। इसमें नींद की कमी, आसानी से उत्तेजना होना, या नींद में अचानक विचलन शामिल हो सकता है।
16. मूड स्विंग्स: एस्ट्रोजन के स्तर में कमी से मूड परिवर्तन हो सकते हैं। यह महिलाओं में उदासी, चिड़चिड़ापन, और आत्मविश्वास में कमी के रूप में प्रकट हो सकता है।
17. योनि सुखापन: एस्ट्रोजन की कमी के कारण योनि की सतह सूखी और सुखाई लग सकती है, जिससे संबंधित समस्याएँ हो सकती हैं।
18. यदि आपको इन लक्षणों की संवेदना है या आपको लगता है कि आपके पास एस्ट्रोजन की कमी के लक्षण हो सकते हैं, तो आपको एक चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए। चिकित्सक आपकी स्थिति का निपटान करने के लिए आवश्यक परामर्श देंगे और संभावित उपचार की सिफारिश करेंगे।

एस्ट्रोजन का स्तर कम होने का क्या कारण है?

कम एस्ट्रोजन का सबसे आम कारण उम्र है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है आपके एस्ट्रोजन का स्तर गिरना स्वाभाविक है। रजोनिवृत्ति से संबंधित निम्न स्तर किसी स्थिति का संकेत हो सकता है।

• आयु। रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है। इस बिंदु पर, आपके शरीर में एस्ट्रोजन का प्राथमिक रूप एस्ट्राडियोल (मुख्य रूप से आपके अंडाशय में उत्पादित) से एस्ट्रोन (मुख्य रूप से शरीर में वसा में उत्पादित) में बदल जाता है।
• भोजन विकार। एनोरेक्सिया और बुलिमिया जैसे खाने के विकारआपके शरीर को आपके हार्मोन के स्तर को संतुलित रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित कर सकते हैं।
• आनुवंशिक स्थितियाँ. टर्नर सिंड्रोम और फ्रैगाइल एक्स सिंड्रोम दोनों ही कम एस्ट्रोजन का कारण बनते हैं।
• स्व – प्रतिरक्षित रोग। आपके अंडाशय पर हमला करने वाली ऑटोइम्यून बीमारियाँ उन्हें पर्याप्त एस्ट्रोजन बनाने से रोक सकती हैं।
• प्राथमिक डिम्बग्रंथि अपर्याप्तता, अन्यथा समय से पहले रजोनिवृत्ति के रूप में जाना जाता है। इस स्थिति में, आपके अंडाशय 40 वर्ष की आयु से पहले अंडे का उत्पादन बंद कर देते हैं। परिणामस्वरूप, आपका शरीर जल्दी रजोनिवृत्ति से गुजरता है। आपके मासिक धर्म रुक जाते हैं और आपके एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है।
• आपके अंडाशय पर प्रभाव डालने वाले उपचार। कैंसर के उपचार, जैसे विकिरण और कीमोथेरेपी , आपके अंडाशय को नुकसान पहुंचा सकते हैं। चोट आपके अंडाशय को एस्ट्रोजन के सामान्य स्तर को स्रावित करने से रोक सकती है। उपचार के भाग के रूप में एक या दोनों अंडाशय को हटाने ( ओओफोरेक्टॉमी ) से भी कम एस्ट्रोजन हो सकता है।
• आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि को प्रभावित करने वाली स्थितियाँ । आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि हार्मोन स्रावित करती है जो आपके अंडाशय को एस्ट्रोजन बनाना शुरू करने के लिए कहती है। यदि आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि इन हार्मोनों को पर्याप्त मात्रा में जारी नहीं करती है तो आपका शरीर कम एस्ट्रोजन स्तर का उत्पादन कर सकता है।
• हाइपोथैलेमिक अमेनोरिया। यदि आपका शरीर तनावग्रस्त है (उदाहरण के लिए, अत्यधिक व्यायाम) और पर्याप्त पोषण नहीं मिल रहा है, तो आप हाइपोथैलेमिक एमेनोरिया विकसित कर सकते हैं। हाइपोथैलेमिक एमेनोरिया के साथ, आपका मस्तिष्क पर्याप्त मात्रा में हार्मोन जारी नहीं करता है जो आपके अंडाशय में एस्ट्रोजन उत्पादन को सक्रिय करता है। परिणामस्वरूप, आपके पीरियड्स पूरी तरह से रुक जाते हैं। जन्म के समय महिला खिलाड़ियों को सौंपा गया एथलीट विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं।

एस्ट्रोजन हार्मोन कैसे बढ़ाये: घरेलू उपाय

एस्ट्रोजन हार्मोन का संतुलन महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है। कई बार एस्ट्रोजन के स्तर में कमी के कारण आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। यदि आप अपने एस्ट्रोजन हार्मोन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो यहाँ कुछ घरेलू उपाय हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

1. सोया उत्पादों का सेवन: सोया और सोया उत्पादों में फाइटोएस्ट्रोजन्स पाए जाते हैं, जो आपके शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। टोफू, सोया मिल्क, सोया दही आदि को आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
2. फल और सब्जियां: अनार, पपीता, टमाटर, ब्रोकोली, गोभी, और शालगम जैसी फल और सब्जियां भी एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। ये खाद्य पदार्थ फाइटोन्यूट्रिएंट्स और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होते हैं जो आपके हार्मोनल स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं।
3. फ्लैक्ससीड और चिया बीज: फ्लैक्ससीड और चिया बीज में भी फाइटोएस्ट्रोजेन्स पाए जाते हैं, जो आपके एस्ट्रोजेन के स्तर को सहायक बना सकते हैं। आप इन्हें सलाद, स्मूथी, या खिचड़ी में शामिल कर सकते हैं।
4. धनिया और अनार के बीज: धनिया के बीज और अनार के बीज भी एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आप इन्हें अपने आहार में शामिल करके उनके फायदों का लाभ उठा सकते हैं।
5. नीम्बू का रस: नीम्बू के रस में विटामिन सी होता है जो एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। आप नीम्बू के रस को पानी में मिलाकर पी सकते हैं।
6. अदरक: अदरक में उपस्थित आयुर्वेदिक गुणों के कारण यह एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। आप अदरक का चाय, सूप, या सलाद में उपयोग कर सकते हैं।

यदि आप एस्ट्रोजेन हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के उपायों का अनुसरण कर रहे हैं, तो ध्यान दें कि ये उपाय सिर्फ आपके आहार में विशिष्ट परिवर्तन की तरह काम कर सकते हैं। यदि आपको किसी बीमारी या शारीरिक स्थिति की जानकारी हो, तो आपको एक चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए पहले।

एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन क्या है

एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दो प्रमुख होने वाले स्त्री हार्मोन्स हैं, जो महिलाओं में जनन सिस्टम के सही फंक्शनिंग और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।

एस्ट्रोजन (Estrogen): एस्ट्रोजन एक विशेष प्रकार का स्त्री हार्मोन है जो महिलाओं के शरीर में उत्पन्न होता है, खासतर स्तनों, योनि, और गर्भनाल में। यह उनके शरीर के विकास, मासिक धर्म, और गर्भावस्था के प्रबंधन में मदद करता है। एस्ट्रोजन शरीर की हड्डियों को मजबूती देने, त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाने, और विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है।

प्रोजेस्टेरोन (Progesterone): प्रोजेस्टेरोन भी एक महत्वपूर्ण स्त्री हार्मोन है जो महिलाओं के जनन सिस्टम में यदि गर्भावस्था हो तो गर्भनाल में उत्पन्न होता है। यह गर्भनाल को तैयार करता है ताकि गर्भ शरीर में निष्क्रिय रह सके। यदि गर्भधारण नहीं होता है, तो प्रोजेस्टेरोन के स्तर में कमी के कारण मासिक धर्म का आवर्तन होता है।

एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के संतुलन के माध्यम से महिलाओं के शरीर में बदलाव होते रहते हैं, जो महिलाओं के प्राकृतिक जीवन में महत्वपूर्ण होते हैं, सही फंक्शनिंग और निरंतरता के लिए।